Cómo puedo hacer que mi matrimonio o relación sea más feliz y saludable?

Publicado por CB Ana María

Fuente: now.tufts.edu Publicado por: Vida Lúcida


Wayne Altman, profesor de medicina familiar de la Facultad de Medicina de Tufts, nos da su receta.

Como médico de familia, tengo el privilegio de atender a las parejas que han estado juntos desde hace varias décadas. A menudo aprovecho la oportunidad para preguntarles acerca de las claves para una vida sana, feliz y una duradera relación. Estas son las lecciones más importantes que he aprendido de estos pacientes y en mi propia familia en los últimos años:

Esté dispuesto a transformar parte de sus deseos y necesidades. Tome su voluntad de compromiso y deje de lado la necesidad de tener razón. Esto también significa que usted necesita tener un umbral más alto para expresar la desaprobación de la conducta de su pareja. Ser más tolerantes el uno del otro hace que su vida diaria sea mucho más agradable. Aprender a tolerar hábitos, costumbres o ciertos caprichos de su pareja e identificar su causa, así puedes tratar de mantenerlos bajo control.

Disfrutarse uno al otro. Sabe hacer feliz a tu pareja, tan a menudo como sea posible. Esto se aplica a muchas áreas. Si su pareja está tratando de ser más sana, intente cocinar alimentos saludables. Si su pareja es un fanático de los deportes, o le gustan las películas románticas, él o ella disfrute de acompañarlo de vez en cuando. Al hacer esto, lo hacemos con un espíritu de alegría, y no con resentimiento. Usted sabe lo que a su pareja le gusta sexualmente (por lo menos crees que lo sabes). Hable de esto con su pareja y disfrútense.

Decir cosas positivas sobre su pareja en público. No criticar, burlarse, insultar o ridiculizar a su pareja delante de los demás. Haz que tu pareja se sienta segura, que sienta el apoyo y respeto.

Crear un ambiente de seguridad. Hacerse sentir uno al otro seguros. Cuando dos personas se sienten lo suficientemente seguros alrededor de la otra esto es como una relación que crece a lugares que nunca pensó posible. Así es como dos personas que se conocen desde hace muchos años pueden aprender cosas nuevas uno del otro y añadir la intimidad y la frescura de su relación.

Comunicarse con respeto y honestidad, con el objetivo de llegar a acuerdos reales. Un desacuerdo sin resolución es el dolor sin la ganancia. ¿Cómo luchar con tu pareja? No se lucha para ganar o se lucha para resolver? Si usted está luchando para ganar, acabas perdiendo. Ganar la lucha realmente no importa. Lo que importa es que ambos entienden por qué el otro está enojado y lo que cada uno puede hacer de manera diferente en el futuro para evitar el conflicto.

Debes saber que tu pareja puede tratar muy duro para evitar este comportamiento en el futuro y seguirá sin ser perfecto. Como se puede ver una tendencia a mejorar, tener tolerancia con algunas rebeliones ocasionales. Y, cuando se lucha, decir la verdad. Si usted está en medio de una gran pelea, y si le parece que están atrapados en este conflicto, le recomiendo un ejercicio que casi siempre ayuda: Cada uno debe hacer una lista de lo que él o ella podría haber hecho mejor, qué errores él o ella hizo y lo que él o ella va a hacer diferente la próxima vez. Si lo desea, usted puede convertir esto en un concurso para ver quién puede tener la lista más larga.

Nunca digas "Te lo dije". Esta expresión humilla a la otra persona y casi siempre se hace a la defensiva, lo que sólo empeorará las cosas. ¿Cómo te sientes cuando alguien dice "te lo dije"? Tener disciplina y resistir el impulso increíblemente fuerte para decirle a su pareja que usted tenía razón. Recuerde, no se trata de estar en lo correcto. Si usted consigue realmente esto, usted y su pareja practicarán lo que yo llamo el "anti-Te lo dije" Esto significa que cuando usted está equivocado, lo admita libremente tan pronto como sea posible y reconocer a su pareja.

"Cariño, ¿Recuerdas cuando me dijiste que si comía eso, me sentiría enfermo? Tenías razón. No me siento nada bien. Voy a escuchar la próxima vez. "

Trate de decir esto: "Tenías razón, debería haberte escuchado y lo haré próxima vez". Se necesita fuerza, pero si lo haces, verás que sucedan cosas muy positivas en su relación.

Una disculpa es un acto de generosidad y una demostración del compromiso. Una disculpa honesta puede tener un enorme impacto positivo en la relación. La falta de una disculpa o una disculpa fingida pueden ser muy tóxicas para una relación. ¿Quién es el mejor en pedir disculpas en su relación? Si no es usted, trate de mejorarlo. Siéntase libre para expresar sus emociones.

Tengan funciones claras y expectativas. No compartir todas las responsabilidades. Tener roles definidos es más eficiente y menos estresante que tratar de estar a cargo de todo. Confía en tu pareja con algunas cosas, y deje que su pareja le de confianza en los demás. De esta manera, la vida se hace más fácil para ambos, y su confianza en cada uno se fortalece.

Ir a dormir y despertarse juntos tanto como sea posible. Este hábito restaura su relación con su pareja sobre una base diaria. También puede ayudar a mejorar la calidad y cantidad de su sueño, que es una herramienta muy potente en lidiar con el estrés. Menos estrés siempre es algo positivo para su relación.

Tal vez esta noche se puede cocinar a su pareja una buena cena, revisar estas estrategias y comenzar a hablar acerca de cómo usted puede hacer algunas de estas cosas, o incluso una de estas cosas, mejor. Recuerde que debe centrarse en lo que se puede mejorar. Dar de sí mismo.

Invierta en su relación. No hay mayor dividendo en la vida que una relación enriquecedora. Nat King Cole, dijo en 1948 en la canción "Nature Boy": "La cosa más grande que aprenderás es amar y ser amado."

Consejos para sentirte más vital y saludable.

Publicado por CB Ana María

La siguiente lista de consejos es una extracción del libro "10,001 Ways to Live Large on a Small Budget". Algunos de estos puntos pueden resumirse en un aporte para una vida más saludable, para rendir más durante el día, quitarse el estrés y aumentar la cantidad de energía vital.

1.Come un desayuno satisfactorio y una comida ligera. Una comida pesada, especialmente una con mucho carbohidrato o grasa (como un combo de hamburguesa) te golpeará tan pronto vuelvas a la oficina y te producirá pereza hasta el final del día. Mejor come un desayuno grande. Te proveerá la energía que necesitas para el día al momento que tu cuerpo más lo necesite. No solamente evitaras el coma alimenticio de las tardes, el desayuno grande te hará mas productivo en la mañanas. Doble victoria.

2.Trabaja con tu reloj interno. A través del día hay flujo y reflujo natural de energía. Comenzamos lento después de despertar, aun con 8 horas de buen dormir. Nuestra energía se eleva a mitad de la mañana, y es natural desear una siesta en la tarde. Obtenemos una segunda pizca energía en la noche temprana, seguida de nuestros puntos más bajos de energía justo antes de dormir. Una vez entiendas que este es el ritmo natural de energía a través del día, puedes trabajar en tus tareas más importantes durante tu horas pico de energía y evitar los festivales de bostezos de las tardes tempranas.

3.Bromea. Un pequeño rumor a mitad del día y bromas aleatorias es una buena técnica para despertar tu mente. Funciona porque reinicia tu mente a pensamientos cero-estres por un rato. La pausa mental por unos minutos te revitalizará.

4.Bebe mucha agua. La deshidratación es una causa siniestra de fatiga porque lentamente se te incrusta. Si consistentemente bebes menos de 8 tazas de agua al día, te sentirás lento todo el tiempo. Consigue una botella de agua de 32oz. (1 cuarto, 4 tazas). Tu meta es vaciar 2 botellas de estas al día. Inténtalo por una semana y ve si tus niveles energía en general aumentan.

5.Disfruta de una taza de Té. En un estudio reciente los investigadores de University College London notaron que beber una taza de té de 4-6 veces al día reduce los niveles hormonales de estrés en tu cuerpo. Los resultados del estudio sugieren que “beber té negro puede acelerar nuestra recuperación de una vida diaria de estrés.”

6.Párate, estírate y respira profundo un par de veces. Estira tus brazos, espalda, piernas y cuello. Respira profundo por la nariz, sostén el aire, y déjalo salir lenta y forzosamente. Repítelo esto varias veces. Esto tomará 30 segundos y te brindará resultados instantáneos. Cuando te vuelvas a sentar, obtendrás la claridad, sentimiento de frescura y el poder necesario para pasar a través de la dura/aburrida tarea en frente de ti.

7.Escucha melodías mientras trabajas. Es bien conocido que nuestros centros de placer en el cerebro se encienden cuando escuchamos música. Ponerte los audífonos y escuchar cualquier tipo de música que te guste mientras trabajas te dará un aumento de productividad.

8.Ten más relaciones. ¡Hablando de una avalancha de endorfina! Si mantienes esas endorfinas fluyendo constantemente, obtendrás más energía natural y más vitalidad en tus pasos.

9.Toma un buen sueño en las noches. Necesitamos de 7-8 horas de sueño para sentirnos enteramente descansados. Dormir menos de 6 horas en las noches consistentemente crea “debilidad de sueño”, de la cual es difícil recuperarse. Si estas durmiendo lo suficiente, debe tomarte hasta 30 minutos para caer dormido. Si te estás durmiendo tan pronto tu cabeza toca la almohada (o mientras estas sentado en tu escritorio), estas teniendo síntomas de privación de sueño.

10.Descongestiona tu nariz. Si las alergias tienen tu sinusitis bloqueada, puedes sentirte más cansado y malhumorado. Un poco de medicamento para el descongestionamiento debe liberar tu sinusitis (y tu mente.)

UN TOQUE DE VIDA.

Publicado por CB Ana María

La verdadera ciencia de la vida consiste en aprovechar al máximo el día presente, el día de hoy, olvidando el pasado y dejando en paz el futuro.

Hay personas que cargan sobre sus débiles hombros tres sacos a la vez: un saco pequeño, fácil de llevar: es el saco de penas, trabajos y alegrías de un solo día, el día de hoy.

Un segundo saco pesado, abrumador, el del pasado: son esas gentes que

vuelven y vuelven a recordar las penas pasadas, los fracasos que tuvieron, las heridas que sufrieron.

Se empeñan en rascar las heridas y así siempre están sangrando y nunca se curan.

Y todavía se empeñan en llevar un tercer saco muy pesado, el del futuro.

Son los que miran al mañana con miedo, esperando siempre lo peor.

Llevar hoy la carga de mañana unida a la de ayer, hace vacilar y tambalearse al más fuerte, pero nadie nos manda vivir así. Nadie nos manda llevar al mismo tiempo los tres sacos.

El Señor de la vida hizo las cosas mas sencillas y nos dijo: "Bástale a cada día su afán". El creó el día para trabajar, luchar y esforzarnos y creó la noche para dormir, descansar y olvidar.

Así en realidad la vida consta de un solo día. Cada noche podríamos decir que nos morimos por una horas cuando dormimos, para resucitar nuevamente al despertar por la mañana.

¿Porqué no vivir un solo día por vez? El pasado ya pasó, no volverá; déjalo en paz. Si puedo sacar de mi pasado alguna buena lección, está bien, la saco, pero si no, lo dejo, lo olvido.

Nada gano recordando mis problemas y amarguras de ayer. el futuro por otra parte aun no llega, no se si llegará porque me preocupo.

Lo único que tengo, lo único de lo que soy dueño, es de este día de hoy, por tanto lo voy a vivir y disfrutar como si fuera el único día que voy a tener. Un día es una vida entera en miniatura.

Tenia razón aquel poeta cuando decía "Mira a este día porque es la vida, la mismísima vida de la vida.

En su breve curso están todas las verdades y realidades de tu existencia: la bendición del desarrollo, la gloria de la acción, el esplendor de las realizaciones.

Porque el ayer es solo un sueño y el mañana solo una visión, pero el hoy bien vivido

hace de todo ayer un sueño de felicidad y de cada mañana una visión de

esperanza, mira pues bien a este día.

Ante una ardua tarea solemos pensar en toda la vida. ¿Por qué no conformarnos

con llevar nuestra carga de un día?.

Todo el mundo puede soportar su carga, por pesada que sea, hasta la noche; todo el

mundo puede realizar su trabajo, por duro que sea, durante un día.

Todos pueden vivir, pacientemente, de modo amable y sano hasta que el sol se ponga

y esto es realmente lo que la vida significa.

Tengo un día de vida y nada más. Con él puedo hacer maravillas o destruirlo. Lo que no puedo es vivir una semana, un mes, un año a la vez. Se vive HOY.

No corras por la vida tan rápido que olvides,

no solamente donde has estado sino hacia donde vas.

Libertad es salir al mundo a buscar lo que creo que necesito, en lugar de vivir esperando que los demás me den el permiso para conseguirlo...

Si no puedes encontrar la verdad en el lugar donde estás, ¿dónde más

Esperas encontrarla?

Si las semillas sembradas en la tierra negra

Pueden llegar a convertirse en rosas tan bellas

¿Qué no puede llegar a ser el corazón del hombre en

Su largo camino hacia las estrellas?...

El amor, es el eje que mueve el mundo...es la razón de la cordura, y el hilo que te ata a la locura...si has de perderlo o ganarlo “TODO” que sea por AMOR

Y recuerda siempre, “La vida no se mide por los descansos que tomamos sino por los momentos que te roban el aliento”.

10 maneras de vivir alegre teniendo lo suficiente

Publicado por CB Ana María

     
¿Qué pasaría si, justo todos decidimos aceptar el hecho de que ya tenemos suficiente? ¿Qué tal si empezamos a resistir a la tentación del consumismo y en su lugar, comenzamos a estar contentos con lo que tenemos?

¿Cómo podría este cambio de pensamiento transformar nuestras vidas?

Una palabra de aliento: Esta transformación no se puede tener de un día para otro. Se trata de un viaje, no un destino. Requiere de una continua e intencional manera de vivir. Se trata de una renovación diaria de mente.

Aquí hay algunos cambios prácticos que podemos comenzar a poner en práctica. Prueba. Incluso aunque sólo sea por unos días. Podrás sorprenderte de cuánto puedes disfrutar lo suficiente.

10 maneras de vivir contento con lo suficiente:

1. Redefiniendo nuestra comprensión de lo suficiente.

Redefine tus necesidades.
Si tenemos 20 dólares en el bolsillo, comida en el refrigerador, ropa puesta, un techo y un lugar para dormir, somos más ricos que el 75% de las personas en el mundo.

2. Ahorra dinero.

Ahorra más de lo que gastas.
Corta las tarjetas de crédito, o por lo menos guárdalas por un tiempo, y deja de adquirir deuda.


3. Desconéctate.

Elije un día u hora específica para desconectarte.
Déjate inspirar por escritores como los típicos de un Domingo desconectado.


4. Crea tu propio entretenimiento.

Sigue con el tema de desconectarte y ¡apaga el televisor!
Deja de gastar dinero en entretenimientos super caros, viajes, y / o actividades recreativas. Sal al aire libre y disfruta de lo que se nos ha dado libremente en la naturaleza.

5. Simplemente di NO.

Tener lo suficiente a menudo significa que vamos a tomar decisiones que no son aceptadas por las masas. Puede que tengamos que decir a nuestros hijos que no, puede que tengamos que decir a nuestros amigos que no, puede que incluso tengamos que decirle a nuestros familiares que no.

6. Deja de tratar de adaptarte a lo demás.

Esta es la verdad brutal, siempre habrá alguien que gana más dinero que tú. Y lo que es más, siempre habrá alguien que tiene más cosas que tú. ¡Oh! Sí, es verdad. Pero ¿a quién le importa? Deja de intentar adaptarte a los demás. Eres un individuo único, con un talento increíble, todo en tu propio derecho.

7. Da prioridad a las personas.

Dejé mi trabajo hace 6 meses. ¿Sabes por qué? No fue por el sentido financiero. Fue porque me di cuenta de que todo lo que mis hijos querían era yo. Ellos no se preocupan por las cosas que era capaz de comprar. Me di cuenta de que ellos están para mí tan poco tiempo y luego se irán. Claro, que gastamos mucho menos (me refiero a miles menos) y tenemos mucho menos que antes, pero nunca he sido más feliz.

8. Se feliz contigo.

Con los años, como ya he madurado y crecido en mi propia piel, estoy empezando a desarrollar la capacidad de estar contenta. Ya no necesito más comida de altas corporaciones, ropa de marca, o montañas de dinero que me definan. Lo suficiente sólo se ve diferente cuando estoy contenta conmigo misma.

9. Come verdadera comida, nutritiva

Come en casa.
Comienza a comer menos de una caja.
Aprende qué es lo que crece estacionalmente en tu lugar y cómelo.
Crece en gran parte tu propia comida como sea posible. No dejes que el tamaño de tu patio te limite!

10. Muestra gratitud.

Agradece. Haz una lista de todas las cosas por las que estás agradecido. Pónla en una zona de alto tráfico de tu hogar. ¡Acéptalo!

Con el fin de comenzar el viaje, debemos encontrar formas de llevar a nuestra familia a un lado. Reune a todos y discute con ellos abiertamente las cosas de esta lista. Desafía el gasto en esta temporada.
Basta pensar en lo maravilloso que será cuando te hayas ganado el control de tu vida. Empieza a aplicar algunos cambios. Si no funciona, todo está bien, pasos de bebé.
Así que ahora te pido. ¿Qué harías diferente si tú pensaras que tienes suficiente?
                                  

"La Tierra proporciona lo suficiente para satisfacer las necesidades de cada hombre, pero no la codicia de cada hombre." - Mahatma Gandhi

Fuente: http://frugallysustainable.com/2011/11/as-far-as-i-am-concerned-enough-has/

El otro es mi espejo

Publicado por CB Ana María

¿Atraes a personas que se parecen a ti? ¿por ejemplo tu pareja se parece a tu papá o mamá? ¿dejaste una relación porque no soportabas mas los comportamientos de esa persona, para conseguirlos de nuevo en la siguiente?
Esto no tiene que ver, en lo absoluto con las “casualidades” palabra que para mi, debería desaparecer del diccionario, ya que las mismas no existen.
Desde hace algún tiempo, estoy haciendo investigaciones, sobre un tema muy interesante, “Los Espejos” no se trata de una reconversión profesional a la decoración,  me estoy refiriendo en este caso a los reflejos de mi que veo en los otros.
Me explico con mas detalles, según Deepak Chopra,  “Todos somos extensiones del campo universal de energía, distintos puntos de vista de una única entidad. Esto implica ver todas las cosas del mundo, a todas las personas del mundo, y darnos cuenta de que estamos mirando otra versión de nosotros mismos. Tú y yo somos lo mismo. Todo es lo mismo. Todos somos espejos de los demás y debemos aprender a vernos en el reflejo de las demás personas. A esto se llama espejo de las relaciones. A través del espejo de una relación, descubro mi yo no circunscrito. Por esta razón, el desarrollo de las relaciones es la actividad más importante de mi vida. Todo lo que veo a mi alrededor es una expresión de mí mismo”
Dicho en términos mas sencillos, todo lo que captamos en el otro, de positivo o negativo es nuestro reflejo.
Les doy un ejemplo, mi primer hijo, Mateo, va a cumplir 13 años (socorro un adolescente en casa) quienes tengan hijos de esta edad saben de lo que hablo!!! yo adoro a Mateo, pero es cierto, que con frecuencia, vivo con el, la experiencia de mis limites, es un verdadero test ambulante, ¡jejejeje! y me doy cuenta que las cosas que mas me hacen reaccionar de Mateo, yo las tengo también.
Es quizás un espejo exagerado, a causa de su edad, pero me recuerda varios trabajos pendientes en mi.
A veces me sorprende ver como nos parecemos, Mateo me envía mi reflejo casi de inmediato, cuando hago alguna acción desajustada, en las horas o días siguientes, el lo hace también, aunque no este al tanto, esto es realmente inquietante.
En mis terapias, recibo con frecuencia, personas que se quejan de su pareja, hijos, padres, jefes, amigos.
Como soy una adepta de la responsabilidad individual, cuando utilizamos el método de los espejos, se dan cuenta que ellos mismos tienen el mismo comportamiento que no soportan en el otro.
Los otros, no son sino “espejos” de ti mismo, o mejor dicho, de partes de ti que te niegas a ver, y tu alma que tiene como finalidad la evolución continua, puede atraerte, una, dos, tres, cuatro… personas, en ocasiones, verdaderas caricaturas de ti mismo, para que finalmente decidas  trabajar ese aspecto poco luminoso.
Para las personas que están en una evolución consciente, “los otros” son excelentes indices o pistas de trabajo, ya que, todo lo que te molesta, lo que quieres cambiar en los otros, son aspectos tuyos que quieres cambiar y que te molestan, salvo que quizás aun no estas consciente